Makina e stërvitjes për kyçin e këmbës: 7 hapa

2025 Autor: John Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-13 06:58

Ka disa kushte ku rrotullimi i këmbës kundër rezistencës është një ushtrim i dëshiruar për fizioterapi.

Këto zakonisht kryhen duke përdorur një elastik "theraband" për të siguruar rezistencën, por kjo është një dhimbje e madhe për t'u organizuar. Duhet ta rregulloni theraband në këmbën tuaj (të pakëndshme dhe të pakëndshme), ta rregulloni tensionin, ta pluhurosni me talk/shkumës më pas për të hequr lagështinë … është vetëm një dhimbje e madhe dhe kërkon përqendrim të vazhdueshëm.

Doja të bëja ushtrimin ndërsa isha shtrirë në shpinë, në mënyrë që të mund të lexoja në të njëjtën kohë, dhe të kisha një sistem të lehtë për tu vendosur, i cili gjithashtu do të lejonte rritjen progresive të rezistencës.

Zgjidhja ishte përdorimi i një peshe të vogël dhe jo elastike, e përshkuar përmes një kornize e cila mund të ulej në një sipërfaqe të sheshtë dhe të kontrollonte këndin në të cilin rezistenca u aplikua në këmbë. Për komoditetin dhe shpejtësinë e konfigurimit, aty u bë një prizë e vogël që të rrëshqiste shpejt mbi këmbën që ushtrohej.

Hapi 1: Pritini Copat e Kornizës

Kam përdorur një copë copë kompensatë 1/2 (12mm) për të bërë bazën dhe atë të drejtë, dhe një copë tjetër të vogël si mbajtëse.

Pjesa e drejtë u ndërpre, pastaj u pre një vrimë për të lejuar kalimin e rripit të rezistencës. Kjo u tërhoq në madhësi dhe një stërvitje pilot u shpua, dhe më pas një bashkim pjesësh figure u përdor për të bërë sheshin e hapjes.

Pas kësaj, mbajtësja u pre në formë dhe të tre pjesëve iu dha një rërë e shpejtë.

Vendndodhja për të drejtën ishte vendosur në bazë dhe vrimat e përshtatshme të pastrimit për vidhat e fiksimit u shpuan përmes bazës.

Hapi 2: Montimi i Kornizës

Pasi u shpuan vrimat e pastrimit, zamja u aplikua dhe më pas u vendos në këmbë. Vrimat pilot u shpuan përmes vrimave të hapjes në pjesën e drejtë dhe vida 1 1/2 (35 mm) u futën dhe u tërhoqën fort për të dhënë një lidhje të ngushtë.

Mbështjellësi u vendos menjëherë më pas, zamja e tepërt e cila ishte shtrydhur nga lidhja u hoq dhe pjesa u la për një ditë që zamja të shërohej.

Hapi 3: Bërja e kushinetave të rruazave

Për të lejuar që rripi që lidh këmbën me peshën të lëvizë lehtë, duhej të kishte një lloj mbajtësesh për ta ndihmuar atë në këndin e rastësishëm.

Unë bëra një ekuivalent të afërt me një mbajtëse rul duke lidhur rruaza druri nga dyqani artizanal në një gjatësi të shkurtër telash të trashë rrethimi.

Vrima e prerë në pjesën e drejtë ishte përmasuar si një numër i plotë i rruazave, kështu që sapo të kontrollohej, një gjatësi e përshtatshme e telit ishte prerë.

U bë një vrimë për të përkulur tela kundër, por duke i ngulur disa vida në një copë dru skrap. Duke përdorur një palë pincë, një skaj i telit u përkul në një "U" të ngushtë rreth njërës prej vidhave, pastaj numri i saktë i rruazave u filetua dhe pastaj fundi i dytë u mbyll me pincë.

Vini re se tela vetëm pjesën e dytë e kishte pjesërisht të mbyllur, pastaj skaji i parë ishte i palidhur nga bashkimi, dhe më në fund fundi i dytë u mbyll. Pa këtë hollësi, mënyra e vetme për të hequr pjesën e përfunduar të punës nga bashkimi është të hiqni një nga vidhat.

Pasi të përfundojë, çdo kushinetë është e pajisur në këmbë duke përdorur një vidë të vogël me kokë të vendosur në lakun e telit të krijuar.

Hapi 4: Përfundimi i sipërfaqes

Pasi u vendosën në provë, kushinetat u hoqën dhe më pas tre shtresa me njollë dhe llak u vunë në copë, duke u lëmuar me një zhavorr të hollë midis shtresave.

Pjesa e poshtme e bazës iu dha vetëm një shtresë e vetme për të vulosur sipërfaqen pasi do të mbulohej më tej më vonë.

Hapi 5: Mbulimi i pjesës së poshtme të Bazës

Pjesa e poshtme e bazës ishte e mbuluar me fije vetë ngjitëse, kryesisht sepse kompensata në atë pikë ishte mjaft e dobët dhe ishte më e lehtë për ta mbuluar atë sesa për ta mbushur dhe zbutur atë.

Pjesa u vendos në ndjerë të përmbysur dhe skica e shënuar në letrën mbështetëse duke përdorur një Sharpie (stilolapsa të tjerë janë në dispozicion).

Unë gjithmonë zbuloj se kur përdorni ndjenjën vetë ngjitëse, ajo gjithmonë shtrihet pak kur aplikohet, kështu që ose rregulloni prerjen tuaj në përputhje me rrethanat ose përgatituni të shkurtoni tepricën pasi të jetë ngjitur.

Hapi 6: Ushtrohuni

Para përdorimit, duhet të bëni përshtatësin e prizës. Mjerisht, kam harruar të bëj ndonjë fotografi kur e bëja atë. Unë thjesht mora një çorap të vjetër sportiv dhe e preva në mënyrë që të kalonte një centimetër apo më shumë (25 mm) përtej pjesës më të gjerë të këmbës sime. Pastaj hodha një cep me një gjatësi paracord brenda dhe e qepa në makinë. Të bësh atë me qepje me dorë nuk do të zgjasë shumë minuta. Rripi i rrjetës i cili lidhet me një peshë të lehtë (në këtë rast një peshqir të mbështjellë) lidhet më pas me parakord.

Dhe tani mund të bëni ushtrime të përsëritura dhe të mërzitshme ndërsa jeni shtrirë në shpinë dhe bëni diçka të dobishme, si leximi.

Si gjithmonë, bëni atë që ju thotë fizioterapisti, jo atë që lexoni nga ndonjë bllok i rastësishëm në internet.

Hapi 7: Gabimet dhe "Mësimet"

1) poziciononi vrimën tuaj në mënyrë korrekte! Së pari e vendosa timen shumë lart në këmbë, që do të thoshte se rrip i trashë gjithmonë përpiqej të hiqte prizën nga këmba ime. Për ta korrigjuar këtë, thjesht nënkuptonte bërjen e vrimës në pjesën e drejtë më të thellë dhe bërjen e kushinetave të reja (më të gjata) për të ecur në lartësinë e plotë të saj. Ky nuk ishte një problem, por për shkak se korniza ishte mbledhur, duheshin shumë mbushje dhe shtrëngime para se bashkim pjesësh figure të bënte prerjen.

2) kur bëni kapjen e fundit në tel duke përdorur pincat, jini jashtëzakonisht të kujdesshëm. Ose përndryshe ju gjithashtu mund të shtrydhni pjesën e mishit të majës së gishtit midis majave të pincës aq sa mundeni. Rezultati mund ose nuk mund të jetë një flluskë gjaku vërtet e ftohtë si e imja, por me siguri do të jetë e dhimbshme.