Trajnimi me Interval me Intensitet të Lartë (HIIT) Kohëmatësi: 3 Hapa

2024 Autor: John Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-30 12:18

Aty ku jetoj, muajt e ftohtë duket se vazhdojnë përgjithmonë, kështu që unë duhet të gjej një mënyrë për të ushtruar që më mban brenda. Unë mund të përballoja të shkoja në një palestër, por më merr shumë kohë, më duhet të shfaq trupin tim të vjetër në publik dhe nuk do të mund të shikoja ritransmetimet e Engjëjve të Charlie-t në një televizor me ekran të madh. Për fat të mirë, apartamenti ynë ka një bodrum të përfunduar pjesërisht, i cili na jep hapësirë për një rutine, një biçikletë stacionare të punuar me dorë dhe atë TV me ekran të madh. Unë kam pasur një rutinë mjaft të vendosur për një kohë, por kohët e fundit kam lexuar në një buletin AARP se është mirë që "të moshuarit" të përfshihen në disa forma të Trajnimit me Interval me Intensitet të Lartë (HIIT). Pasi bëra disa kërkime zbulova se njëra prej atyre teknikave mund të përshtatej në mënyrë perfekte për t’u përdorur me biçikletën time stacionare. E provova, mbijetova dhe vendosa që do ta provoja përsëri, por vendosa që ishte një sherr që numëronte sekonda për intervalet e mia të larta/të ulëta. Mos u shqetësoni sepse kam një kuti këpucësh plot me patate të skuqura mikro-kontrolluese PIC dhe shumë kohë të lirë në duar.

Hapi 1: HIIT

Për të pa inicuarit, HIIT në thelb përfshin një kohë ngrohjeje të ndjekur nga sekuenca të aktivitetit me intensitet të lartë, pastaj aktivitet me intensitet të ulët. Në rastin tim, rekomandimi që gjeta ka 5 minuta pedalim të biçikletës rastësore të ndjekur nga 20 sekonda pedalim të shpejtë të ndjekur nga 90 sekonda pedalim rastësor. E vetmja gjë që ndryshon me sekuencat me intensitet të lartë/të ulët është sa bëni. Për mua, diapazoni është përgjithësisht 4-6 sekuenca dhe më pas disa minuta ftohje. Gjëja tjetër që gjeta ishte se HIIT duhet të bëhet vetëm 2-3 herë në javë, e ndërthurur me lloje të tjera të aktivitetit. Mendova se mund të bëja HIIT dhe pastaj ditën tjetër të bëja rutinën time të rregullt të rutinës. Kjo funksionon për mua, por unë nuk jam ekspert shëndetësor, kështu që mos e merrni këtë si këshillë.

Hapi 2: Pajisje kompjuterike

Skema për kohëmatësin është mjaft e mërzitshme sepse përfshin vetëm disa LED të lidhur me daljet e PIC. Unë e ndërtova atë në një kuti të vogël projekti plastike që e fiksova në kornizën time të biçikletës me Velcro. E punoj me dy bateri alkaline AAA me një çelës ndezje/fikje. LED -të janë me ngjyra të ndryshme me të gjelbër atë për intervalet me intensitet të ulët (përfshirë kohën e ngrohjes) dhe të kuqen për intervalet me intensitet të lartë. Gjashtë LED -të e tjerë mbajnë një numër të intervaleve të përfunduara. Duke pasur parasysh që numri maksimal i rekomanduar ishte gjashtë, kjo është ajo që kam përdorur. Ishte gjithashtu një numër i përshtatshëm sepse e bëri programin të thjeshtë kur ndizte LED -të e mëvonshëm (nuk ka nevojë për një sportel). Unë nuk mund të vendosja nëse duhet të përdor LED të verdhë apo blu, kështu që i alternova ato.

Hapi 3: Softuer

Softueri është shkruar në gjuhën e asamblesë PIC dhe është gjithashtu mjaft i mërzitshëm sepse në thelb funksionon vetëm një kohëmatës një sekondë dhe numëron sekonda për secilën fazë të stërvitjes. Ekzistojnë përcaktime për gjatësinë e intervaleve në mënyrë që të ndryshohen lehtë nëse keni nevojë për vlera të ndryshme. Koha nuk është kritike, kështu që zgjodha të përdor oshilatorin e brendshëm 250-kHz për të ndihmuar në ruajtjen e energjisë.

Për të marrë intervalin një sekondor, kam përdorur Timer1 dhe e kam paracaktuar atë në mënyrë që të tejmbushet pas numërimit të dëshiruar. Numërimi i dëshiruar për një sekondë është frekuenca e oshilatorit e ndarë me 4 (62, 500). Përmbytja gjeneron një ndërprerje dhe e gjithë logjika përmbahet në mbajtësin e ndërprerjes. Rutinat specifike caktohen në bazë të asaj pjese të sekuencës në të cilën ndodhemi - ngrohja, intensiteti i lartë ose intensiteti i ulët. E vetmja pjesë "e zbukuruar" është se doja një paralajmërim se kur do të vinte intervali tjetër me intensitet të lartë. Për ta bërë këtë, unë thjesht përcaktova nëse kishin mbetur më pak se 10 sekonda për intervalin me intensitet të ulët dhe pastaj ndezja/fikja LED e gjelbër çdo sekondë tjetër. LED -të e numërimit të sekuencave janë të gjitha të caktuara në PORT C, kështu që një zhvendosje e thjeshtë e një biti "1" do të ndriçojë tjetrën duke i mbajtur të ndezur ato të mëparshme. Intervalet e larta/të ulëta nuk ndalen pasi të jenë ndezur të gjitha LED -të, kështu që nëse doni më shumë sekuenca, mund të shtoni me lehtësi kodin për të rivendosur LED -të dhe filloni t'i ndizni përsëri. Kjo është ajo për këtë projekt të thjeshtë. Shikoni projektet e mia të tjera në: www.boomerrules.wordpress.com