Pajisja e ushtrimit të pezullimit të zinxhirëve për trajnimin e përdorimit të trupit: 3 hapa

2024 Autor: John Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-30 12:23

Zinxhirët janë një palestër e thjeshtë, e lirë dhe e lëvizshme për të gjithë trupin. Përditësim: Shihni Rripin e Qepjes TRX Clone Instructable për një alternativë më të lehtë, më pak të shtrenjtë. Hyrje: Çfarë janë Ushtrimet e Pezullimit (Forcat e Trupit)? Ushtrimet pezulluese përdorin peshën e trupit të një personi për rezistencë përmes përdorimit të një strukture ose aparati mbështetës. Termi "Trajnimi i Pezullimit" është një markë tregtare dhe shërbimi e regjistruar e Fitness Anywhere dhe i referohet veçanërisht përdorimit të TRX të tyre (një akronim i përafërt për T-otal trupi R-esistance eXercise). TRX është në dispozicion që nga viti 2005, por stërvitja origjinale e pezullimit, tërheqja, i paraprin bipedalizmit! Me shpikjen e unazave të gjimnastikës në mesin e shekullit të nëntëmbëdhjetë, numri i ushtrimeve të mundshme shpërtheu. Ndryshe nga shiriti tërheqës, unazat janë të arritshme për fillestarët absolutë-me këmbët e dikujt në tokë, unazat mund të ofrojnë aq pak ose aq rezistencë sa përdoruesi dëshiron; sfida zakonisht varet nga lartësia e trupit ose sasia e ndihmës nga këmbët. Risia e vërtetë pas TRX të Randy Hetrick është bashkimi i dy pikave të ankorimit të unazave të gjimnastikës në një. Kjo thjeshton montimin ose varjen e pajisjes. Ai gjithashtu lejon lëvizje të pakufizuar nëpër të gjitha rrafshet e lëvizjes. Kjo mundëson një numër të pakufizuar ushtrimesh dhe ofron një shkallë të paqëndrueshmërisë që nxit ekuilibrin dhe forcën funksionale. Me 199,95 dollarë, TRX është më i lirë se shumica e pajisjeve të palestrës, por akoma shumë i kushtueshëm për fëmijët e kolegjit (kjo është shumë petë Top Ramen). Për ata që kanë një buxhet, pesëmbëdhjetë minuta dhe rreth 60 dollarë zinxhirë, karabina dhe doreza ofrojnë një klon të rëndë të TRX. Ushtrimet pezulluese janë të përshtatshme për njerëzit e të gjitha moshave dhe aftësive, por vetëm kur bëhen me teknikë të sigurt. Shihni bibliotekat e ushtrimeve TRX, ACE dhe BodyLev për të mësuar formën e duhur para se të filloni. Pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik para se të filloni ndonjë program stërvitje. Nëse keni ndonjë pyetje, kërkoni ndihmën e një traineri personal të certifikuar. Duke krijuar dhe përdorur pajisjen tuaj të pezullimit, ju vetëm merrni përgjegjësinë e plotë për sigurinë dhe mirëqenien tuaj.

Hapi 1: Mblidhni materialet

Materialet: 1. Një gjatësi zinxhiri nga dyqani i pajisjeve (8 deri në 16 këmbë në varësi të lartësisë së objektit në të cilin do të ankoroni).2. Një zinxhir i shkurtër (1-2 këmbë në varësi të perimetrit të objektit rreth të cilit do ta mbështillni).3. Një tub i brendshëm i biçikletës ose zorrë e përdorur.4. 3 karabina të forta nga dyqani i pajisjeve ose sendeve sportive. Ata duhet të jenë në gjendje të mbajnë peshën tuaj disa herë mbi.5. 2 doreza (unë e porosita imen në internet nga Power Systems. Dorezat metalike janë në dispozicion në dyqanet e artikujve sportiv)

Hapi 2: Mblidhni Pjesët

1. Lidhni dorezat në skajet e kundërta të zinxhirit të gjatë me karabina.
2. Lidhni karabinierin e tretë në qendër të zinxhirit të gjatë dhe në një skaj të zinxhirit të shkurtër.
3. Tërhiqeni zinxhirin e shkurtër përmes një pjese të një tubi të brendshëm të biçikletave të përdorur me një varg ose një varëse rrobash.
4. Mbërtheni zinxhirin e shkurtër rreth një strukture të fortë.

Sugjerime:

• Mos harroni, një zinxhir është po aq i fortë sa lidhja e tij më e dobët! Përdorni materiale që mund të mbajnë peshën tuaj disa herë dhe vetëm të lidhin Zinxhirët në një strukturë të fortë.
• Ju mund të zëvendësoni një rrufe në sy për zinxhirin e shkurtër nëse keni një strukturë të fortë për ta vidhosur.
• Sigurohuni që lidhjet e zinxhirit të jenë mjaft të gjera që karabinierët të futen në to.
• Kontrolloni që secila anë të ketë të njëjtën gjatësi (nëse lidhjet e zinxhirit nuk janë krejtësisht uniforme, njëra anë mund të jetë më e gjatë se tjetra).
• Rrëshqisni një rrip në secilën dorezë dhe lidhni ose qepni skajet e tij së bashku për të krijuar djepa këmbësh (si ato në TRX në foton e tretë më poshtë).
• Në pikën e tyre më të ulët (të kapur deri në fund të zinxhirëve) dorezat duhet të jenë disa centimetra nga toka-ajo e treguar është shumë e shkurtër për pikën e ankorimit të zgjedhur.

Hapi 3: Mësoni teknikën e duhur të ushtrimit të pezullimit

Lëvizni dorezat lart ose poshtë zinxhirit sipas nevojës. Vendosni dorezat në lartësinë e shpatullave për ushtrime si tërheqjet e asistuara dhe në lartësinë e mesit të viçit për ushtrime si kërcitja ose drekimi i pezulluar.

Shikoni bibliotekat ACE dhe ushtroni për të mësuar teknikën e duhur para se të filloni. Pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik para se të filloni ndonjë program stërvitje. Duke krijuar dhe përdorur pajisjen tuaj të pezullimit, ju vetëm merrni përgjegjësinë e plotë për sigurinë dhe mirëqenien tuaj.

Nëse keni ndonjë pyetje, mos ngurroni të kontaktoni.

Aron Talenfeldbudser.com